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百岁老人村的长寿秘诀:带孙子、喝小酒、还…
2017-06-17 18:41:40   来源:   评论:0 点击:

2016年,中国人均期望寿命达到76.1岁,排名世界第53位。在中国文化里,长寿的老人是健康的标志,福气的代表。我们经常能在新闻里看到百岁老人过生日的报道,儿孙绕膝、共享天伦之乐,是中国人向往的生活。
  如何健康长寿地生活,是许多人想要达到的目标。而世界上有这么几个地区,生活着世界上最长寿的老人们,他们的期望寿命可以达到100岁。这个地区,名叫:Blue Zone蓝区。
  蓝区并不是指单独一个区域,而是五个独立地区的总称。他们分别是:
  美国加州罗马林达Loma Linda
  哥斯达黎加尼科亚Nicoya
  意大利撒丁岛Sardinia
  希腊伊卡里亚岛Ikaria
  日本冲绳Okinawa
  在这五个地方生活的老人们,超过百岁的比率非常高。在意大利撒丁岛上,一处名叫Seulo的村子,从1996年到2016年,二十年里出了20位百岁老人,也被誉为世界上最长寿的村子。
  加州的罗马林达,被誉为北美最长寿地区。
  2009年,一群研究人员在希腊伊卡里亚岛做了一系列考察,发现这里有着世界上比率最高的90岁老人群体,三分之一的人口都超过了90岁。更令人赞叹的是,20%的伊卡里亚老人没有患癌风险,50%没有心脏疾病,几乎没人得痴呆症。
  冲绳的老人们,中风和结肠癌发病率全球最低,心血管疾病、乳房肿瘤、子宫癌等风险也非常低。
  哥斯达黎加尼科亚的老人们,一旦超过60岁,活到100岁的可能比同年龄的日本老人高7倍。要知道,日本的人均期望寿命世界第一,达到了83.7岁。
  住在蓝区里的老人们,他们为啥能活这么久?国家地理杂志的Dan Buettner,花了十几年时间,走遍五个长寿地区,将这些区域命名为蓝区。
  十几年的研究里,他找到了这五个地区的共性和特点,将他们记载下来,为人们科普介绍蓝区里老人们的生活和饮食方式。
  住在蓝区里的人们,普遍喜欢活动。无论是跑步还是散步,或者仅仅是在自家后院种种菜、做做园艺。喜欢出去溜达,是他们的普遍共性。
  除了喜欢活动,住在这些区域里的人们,生活普遍有目标和计划。例如意大利的爷爷奶奶们也喜欢帮着照料孙子孙女,喜欢紧密和谐的家庭关系。
  哥斯达黎加的尼科亚,当地人们的家庭关系也非常紧密,家庭邻里间喜欢串门,老人是一家之主,照顾着孩子们。
  世界上的老人都一样,盼着抱孙子孙女…
  加州罗马林达的老人们喜欢参与居住社区的集体活动。
  日本冲绳的老人喜欢聚在一起喝茶聊天等。这些老人们有着非常健康的日常活动,社交与生活的平衡把握得很好。
  到老都要家长里短,街里街坊很重要。
  平时出行,老人们普遍喜欢简易的交通方式,不开车、爱走路,简简单单。
  除了和朋友们的社交活动,吃是老人们长寿的重要秘诀。
  意大利的撒丁岛,是地中海的第二大岛。这里生产沙丁鱼,气候温和湿润,是典型的地中海气候。撒丁岛上盛行饲养猪、羊等家畜。在内陆高山地区,也可以看到居民们用羊奶和牛奶自制的乳酪。有些老人们,也会自制蜂蜜。
  前面提到了,住在这些区域里的人,喜欢种种蔬菜什么的。有机新鲜的食材,对他们的健康起到了非常积极的作用。
  撒丁岛和希腊的伊卡里亚岛都是典型的地中海气候,而地中海地区里的传统饮食结构,是一种备受赞誉的饮食模式,名叫地中海饮食。
  这种饮食代表着希腊和意大利南部的饮食形态,在日常饮食里强调大量蔬菜水果的食用,主要的脂肪和蛋白质来源于橄榄油和乳制品、鱼类,少量红肉和红酒也必不可少。
  橄榄油里的大量不饱和脂肪酸,能够有效降低冠状动脉疾病的风险。里面的抗氧化物不但可以控制胆固醇,还有抗炎症和高血压的作用。
  这种健康的饮食方式在日本冲绳和哥斯达黎加的尼科亚也有迹可循。因为靠海,新鲜的鱼类和藻类也是这两个地区老人经常享用的食材。
  哥斯达黎加的尼科亚,位于哥斯达黎加西部。这里日照充足,瓜果长得特别好。
  在五个区域里,长寿的老人们也普遍会吃豆类食物,饮食上趋于半素食的状态。
  少吃肉,多吃菜,再喝点儿小红酒,真心不会错。
  简单有目标的活着,吃得健康,爱家人爱朋友,热爱运动,就是蓝区老人们长寿的秘诀。
  好的,get了,吃完这顿再行动

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